Cara Mudah Tertidur Lebih Cepat Meskipun Sedang Stres

cara mudah tertidur lebih cepat

Siapa pun yang sedang stres pasti akan kesulitan untuk tidur. Susah tidur adalah hal yang sangat lumrah untuk orang-orang yang sedang stres. Mencari tahu cara tidur lebih cepat adalah urusan yang rumit. Saat Anda melempar, membalik, menelusuri Instagram, dan terus menghitung berapa jam tidur yang akan Anda miliki, keinginan untuk tertidur lebih cepat hanya akan menjadi tekanan lain yang membuat Anda justru tetap terjaga.

Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada cara yang lebih baik untuk tertidur?  Tenang saja! Di bawah ini ada beberapa cara mudah tertidur lebih cepat meskipun sedang stres.

Cara Mudah Tertidur Lebih Cepat

Rata-rata orang dewasa berusia antara 18 dan 64 membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam. Hal ini menurut pedoman National Sleep Foundation yang diterbitkan pada tahun 2015.

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa mendapatkan tidur yang cukup berkualitas dapat menghilangkan racun di otak yang menumpuk selama terjaga sepanjang hari. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) menjelaskan bahwa mendapatkan tidur yang berkualitas juga membantu Anda mengkonsolidasikan ingatan, mengembalikan kemampuan otak Anda untuk berkonsentrasi, dan membangun kembali otot-otot Anda.

Ada juga bukti signifikan bahwa kurang tidur yang konsisten dapat mendatangkan musibah pada kesehatan Anda.  Termasuk peningkatan risiko tekanan darah tinggi, depresi, dan diabetes.

Tubuh Anda memiliki siklus 24 jam alami, yang disebut ritme sirkadian, yang menentukan kapan Anda mulai merasa lelah. Ritme sirkadian mengatur banyak proses dalam tubuh Anda, termasuk metabolisme dan berbagai fluktuasi hormon.

Nah, sejumlah faktor eksternal dan internal memengaruhi ritme sirkadian Anda, termasuk cahaya dan suhu. Berikut tips dari Omerikh agar mudah tertidur lebih cepat meskipun sedang stres.

1. Batasi Waktu yang Anda Habiskan Untuk Tidur Siang

Tidur siang memang sangatlah nyaman, membantu Anda melewati sisa hari yang mungkin membosankan. Tetapi jika Anda menemukan fakta bahwa Anda menjadi lebih terjaga di malam hari daripada yang Anda inginkan, mungkin sudah saatnya Anda membatasi tidur siang Anda.

Atau, jika Anda ingin terus tidur siang, pastikan tidak melebihi 30 menit setiap hari, dan pertimbangkan untuk memindahkannya sehingga tidak terlalu sore.

2. Lakukan Sesuatu yang Menenangkan

Ketika tidur tidak datang dengan cepat, itu hal yang wajar untuk bergerak di tempat tidur dan menunggu waktu Anda mengantuk. Namun apakah cara ini benar-benar membantu? Tidak! Daripada hanya menunggu kantuk datang dengan hanya rebahan di tempat tidur, maka cobalah bangun dari tempat tidur dan meninggalkan kamar Anda selama sekitar 20 menit untuk melakukan sesuatu yang menenangkan.

Baca, dengarkan musik yang menenangkan, atau lakukan kebiasaan menenangkan lain sampai Anda merasa lebih lelah, lalu naik kembali ke tempat tidur dan coba lagi.

3. Jangan tertidur dengan TV menyala.

Ingat, saat matahari terbenam, kelenjar pineal Anda mulai memompa melatonin ke dalam aliran darah Anda. Ketika Anda menyalakan lampu, bahkan dari acara TV favorit Anda, itu dapat mengganggu sinyal melatonin. Hal ini membuatnya sedikit lebih sulit untuk tertidur dengan cepat. Sekalipun jika Anda benar-benar tidur, ada juga beberapa bukti bahwa variasi lampu TV sepanjang malam dapat mencegah Anda mendapatkan kualitas tidur.

4. Hilangkan Sumber Cahaya Lain Juga.

Jika  Anda mematikan televisi sebelum tidur, mungkin Anda juga perlu untuk melihat-lihat ruang Anda dan melihat di mana Anda dapat menghilangkan sumber cahaya lain. Mungkin Anda bisa mendapatkan tirai yang menghalangi cahaya jalan, atau meletakkan ponsel Anda di ruangan lain. Jika Anda tidak dapat mengontrol jumlah cahaya di kamar Anda, gunakan masker mata untuk menghalangi cahaya.

Dengan menerapkan cara mudah tertidur lebih cepat meskipun sedang stres di atas, maka Anda bisa membuat tidur malam Anda lebih berkualitas.

Tinggalkan Balasan

Alamat email anda tidak akan dipublikasikan. Required fields are marked *